El exceso de trabajo, la falta de un buen descanso y las cientos de actividades a las que uno se enfrenta día a día, hace que aparezca el enemigo llamado estrés, que muchas veces puede derivar en ansiedad. Cuando uno entra en un estado de ansiedad, es porque ya está pensando en el futuro, en cómo resolverá situaciones mañana, pasado o la semana que viene, lo que genera preocupaciones ante situaciones que aún no sucedieron. Por eso, en esta nota te contaremos algunas estrategias que pueden ayudarte a mejorar en este tema si lo estás atravesando.
- Manejá una agenda
El hecho de que tengas una rutina bien definida hace que vos sientas que tenés control sobre eso y ayudará a que baje el estrés y la ansiedad. Podés colocar horarios fijos a todas las actividades, incluyendo las de comer, trabajar y dormir.
2. Meditá
Sentarte cada mañana a respirar y meditar, encontrando ese momento solo para vos, sumergida en el silencio, hará que la mente se vaya al presente y no viaje hacia el pasado o futuro, generando ansiedad. Empezá dedicándole de 5 a 10 minutos al día para meditar o simplemente practicar respiración profunda en un espacio donde estés sola y tranquila.
3. Actividad física
Esta es una de las formas más rápidas para reducir el estrés y la ansiedad, ya que el ejercicio libera las hormonas que mejoran el ánimo. Aunque sea una caminata diaria de 30 minutos puede marcar una gran diferencia en cómo te sentís.
4. Comer sano y equilibrado
Si elegís alimentarte de manera rica, pero proteica y sana, hará que el cuerpo esté más sano y el cerebro se mantenga en óptimas condiciones. Evitá el consumo excesivo de cafeína y azúcares, y optá por alimentos frescos como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Podés sumar alimentos ricos en omega 3, como el pescado o las nueces.
5. Sociabilizá
El hecho de que puedas reunirte con personas saludables y disfrutar de momentos agradables ayudará a que el estrés disminuya. Reservá tiempo cada semana para conectarte con personas que te importan, ya sea a través de una llamada, un mensaje o un encuentro en persona.
